do 500 kcal

[...] Cześć. Wrzuciłem podstawową ankietę. Sprawa wygląda tak: mam 23 lat 88kg i 180cm. Jestem na spokojnej redukcji od marca zeszło mi ok -12kg. Dieta w sierpniu na ok 2,500 kcal. Na poczatku szukałem jakiejś przetreningówki, ale skoro i tak jestem na redukcji to wziąłbym spalacz i mieć 2w1 xD. Pracuje 8-10h od pon-pt. praca [...]

Koledzy kończę 10tyg metki a w tle 350mg testa/week , jestem na masie ok.15tyg i teraz pytanie Czy kończąc metkę mogę zejść z kcal na 0 i zwiększajac testa na 500 tygodniowo pociągnąć mini cuta ? Możesz spokojnie, na minusowy bilans też sobie zejdz niedługo po odstawieniu metki, estro sprowadz do normy, przyda sie przy redukcji

[...] niż szacował Virtanen i wsp., to jej rola w zwiększaniu wydatku energetycznego ustroju jest żadna. Biorąc pod uwagę, iż istotny statystycznie jest deficyt wynoszący 300-500 kcal dziennie, nawet w najlepszym wariancie te kilkanaście-kilkadziesiąt dodatkowych kcal nie ma znaczenia. Podsumowując: nie ma żadnych dowodów na to, by teoria, którą [...]

Czego potrzebujemy: Spód: 60 g daktyli 30 g zmielonych płatków owsianych 25 g mąki kokosowej 5 g kakao Masa: 200 g kaszy jaglanej 500 ml wody 50 g stałej części mleczka kokosowego 35 g masła orzechowego 30 g odżywki o smaku biała czekolada lub karmel 30 g erytrytolu Polewa: 40 g masła orzechowego 10 g oleju kokosowego szczypta soli Jak wykonać: [...]

Z treningiem, dietetyką i farmakologią jest związanych więcej mitów i kłamstw, niż prawdziwych informacji. Kogo winić? Z pewnością do dystrybucji dezinformacji przyczynia się Internet, jednak największą winę ponoszą odbiorcy, którzy wybierają kiepskie źródła informacji. Sportowców podzielono na dwie grupy: 15% białka – 1 g protein / kg m.c., [...]

[...] 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x 3 tabsy - Enzymy trawienne - BPC 157 250 mcg x 2 - Probiotyki –Probiotic -4 - Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3 - Berberyna 2 x 500 mg - [...]

[...] Sushi ( 1 raz mi w życiu smakowało ) https://iv.pl/images/46553726707776299030.jpg Dzik https://iv.pl/images/50972097799454444999.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x 3 tabsy - Enzymy trawienne - BPC 157 250 mcg x 2 - Kofeina 200-400 mg - Hero pump – 1-2 porcje - 20 g kreatyny - Probiotyki –Probiotic -4 - [...]

[...] + 20 g białka + 200 g marchwi https://iv.pl/images/18179469268247645596.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x 3 tabsy - Enzymy trawienne - BPC 157 250 mcg x 2 - Kofeina 200-400 mg - Hero pump – 1-2 porcje - 20 g kreatyny - Probiotyki –Probiotic -4 - [...]

Witam. Metka działa, działa na poprawę nastroju :) Robię mixa: 500 teścia, 450 dd i 100 metki i dziele to na 3x ew. Ładnie zniwelowała pojawiające się przymulenue, lekki dołek od dd. Powoli przymierzam się do redukcji i mam zagadkę. Proszę o radę jak będzie lepiej. Do końca m-ca poleci jeszcze dd. Potem zrobię badania i jeżeli będą ok to myślę, [...]

11.08 niedziela Rano trening na placu, starałam się po sobocie oszczędzać łapy i skupiłam się głównie na skokach :-) Może w końcu mój głupi łeb się odblokuje %-) https://youtu.be/-SdLmD177Yw https://youtu.be/u1-zqgWspTo Miałam w planach bieganie, ale było strasznie gorąco i stwierdziłam, że bieganie o 12 w pełnym słońcu to nie najlepszy pomysł, [...]

Kiedyś traktowano tłuszcze pochodzące z pokarmu jako zło. Przypisywano im wiele chorób (w tym sercowo-naczyniowe). Minęły kolejne dziesiątki lat i okazało się, iż problemem wcale nie jest spożywanie tych lub innych rodzajów tłuszczów, tylko przekarmianie ciała, przy zbyt małym wydatku energetycznym. Podsumowanie Niektórzy kulturyści mogą [...]

Piątek - Niedziela 02-04.08.2019 Weekend w Pradze Wypad do Pragi (tej czeskiej %-) ) to prezent dla żony na urodziny. Dzieci z dziadkami są nad morzem więc nadarzyła się idealna okazja. Wyszło zayebiście, surprise się udał nawet prognoza pogody, którą synoptycy zapowiadali na deszczową sobotę nie sprawdziła się i mieliśmy super warunki do [...]

[...] „3-4 h po spożyciu coli kofeina przestaje działać?” Naprawdę? Nie, bo nawet nie zaczęła działać, gdyż jest jej zwyczajnie za mało. Na człowieka zadziała 200, 300, 400 czy 500 mg czystej kofeiny - na pewno nie 30, 60 czy 80 mg w porcji napoju. Podsumowanie Niezależne badania wskazują, iż napoje typu cola (i inne, słodzone) sprzyjają wzrostowi [...]

Czołem, problem wygląda następująco, od zimy schudłem jakieś 13 kg, z wagi 78 do wagi 65kg przy wzroście 173cm, także jestem dość docięty, wcześniej redukowałem na deficycie 500, 800, 1000 kcal max, od tygodnia chciałem "podsumować" redukcję i dociąć do końca co teraz wydaje mi się głupie, obniżyłem kcal do 500/600/700kcal dziennie max(praktycznie [...]

[...] momencie klasycznej redukcji wagi dla uzyskania lepszego wyglądu i zrzucenia nadmiernej tkanki tłuszczowej, okres redukcji trwa nieco dłużej, a początkowy deficyt wynosi max 500 kcal. Taka redukcja jest o wiele bardzie stabilna, a uzyskany efekt charakteryzuje się dużo większą estetyką. Dlaczego nie warto drastycznie obniżać kalorii w diecie i [...]

[...] 2. Coś lekkiego przed pracą ~300 kcal 3. Obiad i coś słodkiego do kawy ~800 kcal 4. Kolacja z pracy (kanapka, wrap, sałatka) czasem do tego serek wiejski na dobicie białka ~500 kcal 5. WPC przed snem ~200 kcal Białka jest wystarczająco myślę kcal ok. 2600 strzelam No to chyba tyle póki co ;-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-07-21 23:44:37

BMR to 2400, plus doliczam około 500kcal na podstawowe aktywnosci, wliczylem 45 min cardio na tą chwile kręcone a co do treningów uśredniając że powiedzmy palimy 8kcal na minutę wysiłku a mój trening bez rozgrzewki czyli czas ruchów w seriach to łącznie 25 minut pracy to niecałe 200 kcal wedle informacji z neta, ale podbiłem to do 300 z racji [...]

[...] to poziom głodu Zabstyl u mnie ta kalkulatory nie do końca działają, chyba dlatego że zaniżam aktywność którą koniec końćów mam ogromną. W tym roku miałem życiówkę na 2500 kcal - nie wiem jaki to deficyt, wg kalkulatora z 500, ale imo to było spokojnie 800-1000. 15% bodyfatu to bardzo zdrowy przedział wg mnie i jak najbardziej przy jakimś [...]

[...] 1. McZestaw + burger + szejk 2. Omlet 3. Ryż z białkiem i owocami https://iv.pl/images/18708255936431721281.jpg 4. Coś tam jeszcze zjem https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Iberogast 20 kropli x 3 ED - Enzymy trawienne - Bacopa 600 mg - Gotu Cola - 300 mg - Rhodiola – 400 mg - Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D) - [...]

Do rzeczy z Maka sie dodaje środki przeciwwymiotne z tego co wiem, dlatego tak łatwo nim kcal nabijać OStatnio jakoś na koniec dnia musiałem na szybko dobić 500 kcal jakieś, zamówiłem sobie wrapa i bylem dalej glodny 5 min po zjedzeniu